Laipiojimui yra būtinas geras jėgos ir svorio santykis, kad papildomas kūno svoris nemažintų lipimo
našumo. Riebalų turi būti sumažinta iki minimumo, o raumenų masės turi būti tiek, kiek reikia
judėjimui, be papildomos, nenaudojamos masės. Moksliniai bandymai rodo, kad jėgos išgavimas
nepriklauso nuo raumenų masės. Tinkama atsparumo treniruočių sistema gali padėti labai sustiprinti
jėgą ir galią nepadidinant raumenų tūrio. Šiuo atveju treniruočių apimtis turi būti kontroliuojama ir
raumenų skatinimo intensyvumas turi būti tokio lygio, kad tvirtumas būtų vystomas jėga ir galia, o ne
raumenų dydžiu.

Priešingai paplitusiai nuomonei, kad didelio apkrovimo treniruotės greičiau didina raumenų masę, nei
vidutinio ar mažo apkrovimo treniruotės, tyrimai parodė, kad didelio apkrovimo treniruotės (90 proc. ar
daugiau vieno veiksmo kartojimas), kurių intensyvumas mažas (serijos ir pakartojimai) padidina jėgą
nedidinat raumenų audinių (Moritanis, 1979 m.) Mažo intensyvumo treniruotės nesuteikia pakankamo
stimulo ryškiam raumenų augimui.

Nors ir beveik visi pratimai su svoriu sudaro tam tikrą raumenų augimą, pasirodo, kad mažesnio
intensyvumo treniruotės yra geriausias pasirinkimas uolų laipiotojams, norint pasiekti geriausią jėgos ir
svorio santykį.

Stiprumą lavinančių treniruočių sistema turi būti sudaryta pagal laipiotojo fizinę būklę. Pavyzdžiui,
pradedantysis turi naudoti tinkamus svorius, kad išvengtų sužalojimų, todėl pradėti reikėtų nuo
mažesnio pasipriešinimo. Kai pradedantysis sustiprės, pasipriešinimas gali būti padidintas, bet bendra
apimtis turi būti nedidelė, kad būtų išlaikyta minimali raumenų masė.

Jėga yra svarbus stiprumo kriterijus, tad į stiprumo treniravimo sistemą turi būti įtraukti pratimai, kurie
lavina kūno galimybes išvystyti daugiau jėgos. Tam tikri pratimai naudojami jėgos didinimui,
pavyzdžiui, pakėlimai, stiprūs traukimai, jėgos prisitraukimai, šuoliukai ant pakopos, šuoliukai su
įtūpstais ir tam tikri staigūs jėgos pratimai.

Lankstumas – tai bendras terminas, kuriuo apibūdinama sąnario judesio amplitudė, neatsižvelgiant į tai,
kiek jėgos panaudojama. Lankstumas gali turėti ir mažai jėgos, ar būti visai be jėgos (pasyvus
lankstumas). Daugumoje sporto rūšių bendram atlikimui svarbi yra galimybė išgauti optimalią jėgą
visoje judesio amplitudėje (vadinama lankstumo jėga). Galima naudoti tokius pratimus kaip kad šuoliai
su įtūpstais, lipimas ant pakopos, griebimas.

Sudarant stiprumą lavinančią treniruočių sistemą svarbu yra atsižvelgti į laipiojimo treniruočių sistemą
ir prie jos prisitaikyti, kad būtų galima tinkamai pailsėti ir atsistatyti. Čia labai svarbus yra
periodiškumas.
Laipiotojai uolomis turi turėti geriausią fizinę formą, kad galėtų daugiau dėmesio skirti lipimo technikai. Ir
nesvarbu, ar jie lipa tik savo malonumui, ar siekia dalyvauti varžybose.